Güneşi yakalarız. D vitamininin tüm faydaları
Sık sık uykusuzluk çekiyorsanız veya sürekli yorgun hissediyorsanız veya sürekli ruh hali değişimleriniz varsa, vücudunuzda yeterli D Vitamini olmadığını varsayabiliriz. D vitaminini sadece çocuk sahibi olanlardan duyduğunuzu söyleyebiliriz. bunda bir eksiklik var, ama aslında öyle değil. D vitamini sayesinde kemiklerimizi güçlendirebilir, kalbin durumunu iyileştirebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebiliriz. D vitamini ayrıca diyabet, multipl skleroz, kanser ve depresyonda iyi bir yardımcıdır. Fazla kilonuz varsa, D vitamini de bu problemde iyi bir yardımcı olabilir. Ek olarak, vücudun üreme işlevi üzerinde oldukça verimli bir etkiye sahiptir.
Gördüğünüz gibi, D vitamini vücudunuz için iyi bir yardımcı olabilir. Klasik, standart D Vitamini dozu günde 400 uluslararası birimdir (IU), çoğu kişinin modası geçmiş olduğuna inanmaktadır. Birçok kişi bu dozun sadece bebekler için uygun olabileceğini düşünüyor. Yetişkinler için 800 - 2000 IU'luk bir doz uygundur. D vitaminini doğru dozda uygulamak sizin için vazgeçilmez olacaktır. Bilim adamları, D vitamini almanın kanser riskini yaklaşık %17 oranında azalttığını kanıtlayabildiler. %17 - bu yeterli değil mi? Belki de düşünmeye değer. Bildiğiniz gibi, ülkenin orta bölgelerinde çok az güneş ışığı var, bu nedenle burada kemik kırılganlığı riskleri çok daha yüksek. Ayrıca bilim adamları, D vitamini ile diyabet arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu kanıtladılar. Bildiğiniz gibi, fazla kilo, ikinci derece şeker hastalığının gelişmesinde önemli bir rol oynar. Fazla kilolu hastalarda da genellikle D Vitamini yoktur. Bu vitamini diyetinize dahil ederseniz, sonuçlarınızın nasıl iyileştiğini kendiniz görebilirsiniz. D vitamininin hem beynin hem de sinir sisteminin çalışmasındaki rolü büyüktür. Ayrıca D vitamini eksikliği olanların genellikle depresyonda olduğu bulunmuştur. D vitamini dediğimizde hemen güneşi kastediyoruz. Ve bu boşuna değil, çünkü D vitamininin çoğu güneşin etkisi altında üretiliyor.
Hepsinden iyisi, insan vücudu öğleden sonra saat 11'den öğleden sonra 2'ye kadar güneşi özümser. Güneş sizden uzaktaysa, menünüze daha fazla deniz ürünü eklemeye çalışın. Ancak ne yazık ki herkes bu önemli gıda ürününü sevmiyor. Ve boşuna. Yine de balık yemek istemiyorsanız, şunları kullanabilirsiniz: yumurta sarısı, sığır karaciğeri, süt, tahıllar. Yoğurt, az tereyağı, morina karaciğeri kullanabilirsiniz. Ayrıca D vitamininin yaşa bağlı olarak vücutta farklı şekillerde üretildiği gerçeğine de dikkat etmekte fayda var. Belirtilen dozu aşmamayı unutmayınız. Vücuttaki kalsiyumun önemli ölçüde artması riski olduğundan. Ama aslında güneş ışınlarından fazla D vitamini almak neredeyse imkansızdır. Bu nedenle yazlığınıza güvenle gidip güneşlenebilirsiniz. Ana şey, her şeydeki dozu bilmek, böylece daha sonra pişman olacak bir şey yok.